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配资炒股开户入门 有这3个好习惯的人,活到100岁的几率增加61%,现在开始不晚!

2024-10-04 14:03    点击次数:101

配资炒股开户入门 有这3个好习惯的人,活到100岁的几率增加61%,现在开始不晚!

健康活到100岁

是很多人的美好心愿

如果你能养成这3个好习惯

不吸烟、多运动、保持饮食多样性

活到100岁的几率就能增加61%!

具体怎么做呢?

快跟着小圈一起来看看吧~

保持3个健康的生活方式

活到100岁的几率增加61%

2024年6月,复旦大学研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示,保持3个健康的生活方式——不吸烟、多运动、饮食多样性,活到100岁几率增加61%,即使在晚年,坚持3个健康的生活方式也同样有益。

研究分析发现:

1.与目前正在吸烟的人相比,从不吸烟的人成为百岁老人的几率增加25%。

2.与从不锻炼的人相比,目前定期锻炼的人成为百岁老人的几率增加31%。

3.与饮食多样性最低的人相比,饮食多样性最高的人成为百岁老人的几率增加23%。

研究人员表示,想要开始改变,多少岁都不晚。即使在晚年,保持健康的生活方式也很重要,也可能增加成为百岁老人的几率。

照着这3点做

帮你养成健康生活方式

1.不吸烟:

香烟中含有的有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种。为了你和家人的身体健康,建议你及时戒烟。

2.多运动:

不要久坐不动,每周应运动至少5次,每次不少于30分钟。如果你没有运动习惯,可以先从走路开始,每天仅需行走7000~8000步,就能收获运动带来的好处。

健康长寿走出来

步幅:健身走步幅要比正常走路步幅大一些,多出半个脚掌即可。

步速:每秒走2~3步,每分钟120~144步左右,这样有助于提高心率,激活心肺功能。

步态:要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动,过程中我们要调整呼吸,上身挺直,双手自然摆臂。

3.饮食多样性:吃够6种健康食物

2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示,吃够6种健康食物(水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品),有助于促进心血管健康,延长寿命。

水果应该怎么吃?

我国居民每天应该摄入200~350克的新鲜水果。注意,果汁不能代替鲜果。

推荐在两餐之间,如上午9~10点或下午3~4点吃,或者在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、黑莓、蓝莓、桃、杏等。

蔬菜应该怎么吃?

每日都要摄入新鲜蔬菜,总量在300~500克,约等于两只手捧住的蔬菜量。

蔬菜种类至少要达到3种,最好5种以上,其中深色蔬菜应占一半以上。

豆类应该怎么吃?

一般成年人每日应摄入大豆及坚果25~35克,其中大豆占25克左右较为适宜。

约为400毫升豆浆;或110克北豆腐;或60克豆干。

坚果应该怎么吃?

成年人每周坚果推荐摄入量为50~70克,相当于每天摄入10克左右,最好选择原味坚果。

换算成食物,相当于每天吃一把半的带壳葵花子;或带壳花生一把;或核桃2~3个;或板栗4~5个。

鱼类应该怎么吃?

每周最好吃鱼两次或300~500克,烹饪方式最好选择清蒸,可以最大程度保留鱼肉营养。

注意:鱼胆中含有大量胆盐、毒素和组胺,误食可能会造成肾脏衰竭或肝脏病变,严重时甚至有生命危险,一定不要食用!

奶应该怎么喝?

成年人每日应至少饮用300克液态奶,儿童、青少年,每日应饮用300~500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。

以上6种食物推荐摄入量来源:《中国居民膳食指南(2022)》。

一日三餐有个“理想时间”

按照这样吃,血糖、睡眠、体重都受益

想要健康长寿

做好这两点也很重要

1.睡眠好:

增强免疫力是睡眠的重要功能之一,长时间熬夜会导致免疫力降低,与正常睡眠相比,每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%。

建议:

不要熬夜,每天最好在23:00前入睡,尽量睡够7个小时。条件许可的情况下,午饭后半小时可以睡个午觉,但午觉时长最好不要超过30分钟。

2.心态好:

不良心理因素和负面情绪会引起一系列身体上的变化,还有可能会致癌。特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响更大。

建议:

想要缓解不良情绪,收获好心情,可以试试深呼吸。把气慢慢吸进身体,再慢慢呼出,对缓解紧张、焦虑、恐惧等情绪有一定帮助。

运动、闻香味、养宠物、拥抱亲人等等,也可以帮助缓解不良情绪。

做好这4点,更能健康长寿

1.香烟中含有的有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种,建议及时戒烟。

2.每周运动至少5次,每次不少于30分钟。

3.吃够水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品,有助于促进心血管健康,延长寿命。

4.想要健康长寿配资炒股开户入门,睡眠好、心态好也很重要。